危机的当今时代已经发现我们的非理性，常常悲观的行为天生的弱点。我们也看到在抑郁，焦虑等心理健康问题的全球性上升。在这种充满挑战的时代，什么样的行动才能采取促进我们的福祉和建设我们的应变能力？
我们汇集了健康专家艾琳的长处和比拉尔·哈桑的LinkedIn直播大师：“在充满挑战的时代抗灾能力”，去健身辩论的心脏：
艾琳的拿手好戏
见着她的创新做法，健康和美容，艾琳的长处持有健康主任为洛克福特酒店的位置。她是创始人和她的名字命名的护肤品牌的CEO和全球健康峰会的顾问委员会的成员。
比拉尔·哈桑
设在瑞士99皇冠手机app克莱恩 - 蒙塔纳校园，比拉尔是一个高级讲师和导线与MBA学生的咨询项目。他还专门在健身和个人发展得很开心研究所日内瓦的联合创始人。
1.控制你的压力
感觉强调你发现自己是完全正常的，甚至是健康的即将到来的事件或情况。但是当这种压力开始消耗你，让你认为不合理的，它需要管理。比拉尔解释如何捕捉和适应自己在这一刻。
“我们越可以控制，更好的机会，我们有生存的，这是我们在工作中猴脑。我们都有这样的目的是帮助我们在某些情况下自动决策，它遵循的程序。但如果情况是新的，像covid，我们的大脑并不知道发生了什么事情发生，它使非理性的，有偏见的决定。”
“在这种情况下，当压力接管，你必须借鉴其他先前紧张的经验成为自我意识：没有被强调变革的事件？没有。什么将有助于改变的结果是，你可以在这种情况下怎么办反映。在这一流行病，如果有一些令人担忧的你，知道那是什么，所以你可以开始正常的功能和放松“。
2.了解你的情绪
“的关键是使无偏差的决策是要自我意识，和理解，推动我们行动的情绪”，比拉尔说。
“这些类型的不确定时期，不可预测的时期有一个为行为偏差，以我们的判断，并损害我们的决策过程中更倾向于”，增加了艾琳。 “自我意识实在是看你自己清楚，客观地，通过反思和自省，帮助您避免某些行为偏差和冲动的能力。”
3.培养你的自我保健的支柱
真正的弹性是不是经典的英国“咬紧牙关”或“保持冷静，并进行”的口头禅，这是其最良好的生活的每个区域的海拔。所以，当一个挑战来自，有您的支持和能量，内部和外部，采取它。
“通过自我护理我的意思是采取在保护我们自己的健康和幸福的积极作用”，Irene说。 “做这一切的时候是很重要的，但特别是在压力或困难的情况下的时期，我们应该找时间好好吃饭，去健身房或冥想。
“对我来说，生活自理涵盖社会，生理，心理和精神：
社会 - 社会活动，培育和深化在你的生活，你必须与人的关系。
物理 - 身体是你做的是提高你的物理福利活动，多少精力，你都有。
心理 - 心理是激发你的头脑或智力，帮助您出席并留意任何活动。
精神 - 精神活动帮你认为比你大，提高你的能量力量和内在动力，带来目的“。
4.睡眠不足
饮食和运动是很好理解的方法来改善你的健康，但在今天的always-on，时效性差的世界里，睡觉是一样重要的。艾琳说。
“我认为睡眠是福利要诚实是最重要的支柱。世界卫生组织和国家睡眠基金会说，则需要8个小时的睡眠中。
艾琳的前5个秘诀一个良好的夜间睡眠
- 上床睡觉，并在当天，尝试同一时间醒来，有一个真正的程序。
- 尽量不前右睡前，避免兴奋剂一样睡觉前2小时喝咖啡或糖锻炼。
- 忌手机，平板电脑和笔记本电脑，确实能暴露于蓝光临睡前。
- 避免任何非基本药物是延迟或中断你的睡眠。
- 试图营造出一个轻松的夜间礼仪，如洗澡或做面部按摩，写感谢名单或看书。任何一个支持你的睡眠。
5.实践正念
一旦佛教僧侣的领域，正念现在是一个数十亿美元的行业，其做法有多种形式，如艾琳说。
“精神上的自我保健盖冥想，瑜伽正念，去礼拜场所，在大自然中的任何局面致力时间自我反省”，她说。 “你必须找到你的作品。”
“在你的一天到一天的生活，尝试和存在尽可能。想想你现在在哪里，你能看到，闻到，听到和触摸？把你的手放在你的心脏和感觉它跳动，拿5个深呼吸通过你的鼻子和可能性，但你的嘴，所有的这些技术将帮助地面你在当下有效的正念。”
“记住，一切都是相互联系，比拉尔的结论。 “睡眠，冥想的五分钟，有散步，与陌生人分享一个微笑，我们所做的一切，思考，说和我们如何采取行动对我们的福祉和幸福指数非常强大的影响力。”
艾琳的建议书和资源来支持你的韧性：
为什么我们睡觉，马修·沃克 - 讨论睡眠和共享统计数据的重要性，以支持它。
肠道，由朱利亚·恩德斯 - 所有关于肠脑轴效果，好的和坏的细菌平衡是非常重要的心理健康和福利。
泰伦斯老师 - 一个正念教练与一些应用程序，让你简单的呼吸练习。
